今年春节一场非常的战争悄然降临，
在这个疫情蔓延的春节里，
各大群聚欢庆活动接连取消，
身处全国各地的申小杏们
无不例外宅在家里，
不群聚，减少访亲，
就是为社会作出了贡献。
所以在家里你会干什么呢？
躺在床上好好补觉？
无聊地开始发呆？
焦虑地不断翻微博关注疫情？
与其不断焦虑疑鬼疑神，不如运动起来打一套五禽戏防疫！在室内就能防疫，一起和小编一起活络活络筋骨吧！
五禽戏是一种防治结合的传统养生导引术。东汉时期名医华佗遵照“天人相应”的思想根据古代导引、吐纳、熊经、鸟伸之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟这五禽的活动特点，创编的一套具有中国传统风格特色的导引术。
虎戏
第一式 虎举
① 两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
② 随后，两手外旋，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌.两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
③ 重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
第二式 虎扑
接上式
① 两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
② 两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下
③ 两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
④ 左腿屈膝提起，两手上举。左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。随后上体抬起，左脚收回，开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方。重复一遍，方向不同。
动作要领
功效
鹿戏
第一式 鹿抵
① 两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；同时，身体稍右转；两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右拳。
② 身体重心前移；左腿屈膝，脚尖外展踏实；右腿伸直蹬实；同时，身体左转，两掌成“鹿角”，向上、向左、向后画弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧；右臂举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后；目视右脚跟。随后，身体右转，左脚收回，开步站立；同时两手向上、向右、向下画弧，两掌握空拳下落于体前；目视前下方。同前，方向不同。
第二式 鹿奔
接上式
①左脚向前跨一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；同时，两手握空拳，向上、向前划弧至体前，屈腕，高与肩平，与肩同宽，拳心向下；目视前方。
② 身体重心后移；左膝伸直，全脚掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；同时，两臂内旋，两掌前伸，掌背相对，拳变“鹿角”。
③ 身体重心前移，上体抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向下；目视前方。
④ 左脚收回，开步直立；两拳变掌，回落于体侧；目视前方。重复，方向不同。
动作要领
功效
熊戏
第一式 熊运
① 两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂手下腹部；目视两拳。
② 以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃；同时，两拳随之画圆；目随上体摇晃环视。向左重复。
第二式 熊晃
接上式
①身体重心右移；左髋上提，牵动左脚离地，再微屈左膝；两掌握空拳成“熊掌”；目视左前方。
② 身体重心前移；左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前方。
③ 身体左转，重心后坐；右腿屈膝，左腿伸直；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。
④ 身体右转，重心前移；左腿屈膝，右腿伸直；同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前方。向左重复。
动作要领
功效
猿戏
第一式 猿提
接上式
① 两掌在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”。
② 两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛；同时，脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧。
③ 头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方。
④ 两掌沿体前下按落于体侧；目视前方。重复，方向不同。
第二式 猿摘
接上式
①左脚向左后方退步，重心落于右腿；同时，左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧；右掌做探望状。
② 身体重心后移；脚成右丁步；同时，右掌向下经腹前向左上方画弧至头左侧，掌心对太阳穴；目先随右掌动，再转头注视右前上方。
③ 右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧；目视右掌。右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸，身体重心前移，右掌经体前向右上方画弧，举至右上侧变“猿钩”，稍高于肩；左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩，成采摘势；目视左掌。
④ 身体重心后移；左掌由“猿钩”变为“握固”；右手变掌，自然回落于体前，虎口朝前。随后脚呈右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左画弧至左肘下捧托；目视左掌。重复以上动作。
动作要领
功效
鸟戏
第一式 鸟伸
接上式
① 两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠。
② 两掌向上举至头前上方，掌心向下，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方。
③ 两腿微屈下蹲；同时，两掌相叠下按至腹前；目视两掌。
④ 身体重心右移；右腿蹬直，左腿伸直向后抬起；同时，两掌左右分开，掌成“鸟翅”，向体侧后方摆起，掌心向上；抬头，伸颈，挺胸，塌腰；目视前方。重复以上动作。
第二式 鸟飞
① 右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌成展翅状，在体侧平举向上，稍高于肩，掌心向下；目视前方。
② 左脚下落在右脚旁，脚尖着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。
③ 右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对，指尖向上；目视前方。
④ 左脚下落在右脚旁，全脚掌着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。重复以上动作。
动作要领
功效
五禽戏
吸取了中国古代藏象学传统思想,结合中医气血、脏腑、经络、阴阳、五行等医理，“拳起于易而理成于医”，经过1800多年的传承发展,五禽戏在医疗保健方面发挥了重要作用。
Five-Animal Exercises
我校五禽戏入选中华优秀传统文化传承基地
五禽戏自然也是每一位申小杏的拿手绝活
赶快让家人也一起加入五禽戏的队伍
一起科学防疫
过一个健康平安年！
