听说你不想开学？一份为你定制的开学心理调适指南待查收~我校新增一处线下咨询点

嗨，这个寒假你过得怎样？

或许你享受着温馨时光，陪伴家人，在欢声笑语里为自己充电；或许你投身在知识的盛宴，为学习更多专业知识或推进研究项目而努力；又或许你在思考职业生涯的发展，为此而实践、探索；无论哪种，都是充实又有意义的经历。

如今已开学，新的学期代表着新开始，是知识海洋的新航程，也是梦想的播种时刻。面对开学，根据国家卫生健康委2月13日召开的介绍“心理健康和精神卫生科普知识”有关情况的新闻发布会，心理中心为你定制了这一份开学心理调适指南，为你提供了一些小妙招，让我们来助力你尽快适应开学后的集体生活吧：

一、 要学会接纳自己的情绪

有情绪是很正常的，我们可以通过心理减压和调整情绪，比如找一个适合自己的方式，如适当运动或者放松训练等。

二、尝试主动社交

开学之后主动和同学进行交流，分享自己假期的一些趣事或者讨论新学期的学习计划。要积极参加班级的活动，像班会、小组讨论，或者是一些集体活动。

三、 调整身体状态

尽可能保证充足的睡眠，建议大家每晚的睡眠尽可能保持在7-8个小时，定时睡觉，按时起床。另外，需要对自己的胃肠做减压，我们要注意三餐定时进餐，而且还要荤素搭配，注意营养均衡，每天保持充足水量的摄入。

四、合理安排学习和工作计划

根据工作任务的重要性、轻重缓急，可以列一个清单，每完成一项工作，我们要对自己进行鼓励、进行犒赏，这样的话给到我们一个继续往前走的动力。

五、主动来做心理咨询或拨打心理热线

你知道吗，国家卫生健康委将2025-2027年确定为“儿科和精神卫生服务年”，请记住以下心理热线（全国统一心理援助热线12356、上海市心理热线962525），有困扰时，除了到心理中心做心理咨询，还可以拨打电话，热线将为每一位有需要的人提供专业的心理困扰咨询、情绪问题疏导以及心理健康知识普及服务。