日夜与屏幕相对
线上学习已经几个月啦
咔咔截屏
唰唰得记笔记
我们伸长了脖颈看知识
压弯了小脑袋做功课
沉迷学习的同时
也要注意坐姿是否正确
“网课坐姿大赛”宣布正式开赛
坐姿千奇百怪
只有你想不到
没有咱网课er整不了的
【正襟危坐型】
今天也是元气满满的一天
挺直腰杆
双腿平方于地
眼睛目视前方
网课什么的根本难不倒ta
【霸道总裁型】
翘起二郎腿
手拖着下巴
左手边一杯咖啡
骨节分明的右手玩转着笔
三分薄凉三分讥笑四分漫不经心的眼睛
看着屏幕里的“数据报告”
眉头紧锁
嘴角露出一抹讥笑
呵有趣的知识
【思维发散型】
45度仰望天空
从诗词歌赋想到中医药文化
没有人能拒绝瘫着
靠在椅背上
你的人或许还在这里
你的心早就飞向远方
【为老师折服型即昏睡型】
不知从什么时候开始
头已经和桌子紧紧相依
熬夜背书
日夜对屏幕
已经是我们生活的常态
屏幕那头是我们生活的常态
这里是埋头苦读的你我
上网课累不累？累！
但有些奇奇怪怪的姿势
只能换来一时的放肆
在你的背后默默承担起痛苦的
是你不堪重负的肩颈、腰椎
腰背痛的主要原因是
机械性的重复负荷和腰椎周围肌力失衡
想着偶尔跷个二郎腿也没事
头不自觉地前伸
腰塌下来
久而久之背部肌肉酸痛
双下巴变多重下巴
小肚子也挺出来了
长时间的错误体位
造成软组织机械性损伤
久坐不运动
核心肌群薄弱腰椎稳定性变差
驼背、盆骨前倾找上门
早早步入颈椎病的大门
最关键的是
绝大多数人认识不到
平时常做的一些小事情
正在伤害自己的“小蛮腰”
下面几种伤腰害椎的方式
看看你中了几枪~
站有站相
坐有坐相
站立时要抬头挺胸
目视前方
背包时换肩背包
坐时不要长时间低头弯腰
拒绝“葛优躺”
可适当垫高电脑屏幕
做家务也要避免频繁弯腰曲腿
搬重物屈膝下蹲缓解腰部负荷
腰酸背痛怎么办？
中医药小知识来帮忙~
我们整理了一些
随时随地就能用的“穴位按摩缓解法”
快把贴心打到公屏上！
01 取穴
腰眼穴：横平第四腰椎棘突下，后正中线旁开约3.5寸凹陷中
委中穴：腘横纹中央
承山穴：腓肠肌两肌腹与肌腱交角处（当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷中）
02 治疗方法
1、按揉腰眼：两手握拳，用拇指螺纹面紧按腰眼穴，作旋转用力按揉，以酸胀为宜，约1-2分钟。
2、捶腰背：双手微握拳，用手背捶击腰背部，约100次。
3、擦腰骶部：两手掌根紧按腰骶部，做上下摩擦，以透热为度，约100次。
4、按揉委中、承山穴各1分钟。
03 功能锻炼
腹肌的锻炼
仰卧位，膝盖弯曲，脚掌平放于床面。然后双臂伸直，起身去摸膝盖，使上半身抬离床面保持3~5秒钟，然后休息，可重复5~10次。
臀肌和腰背肌的锻炼
仰卧位，双腿弯曲，屈膝同时向上挺腰、臀部，使其抬离床面，并保持5~10秒钟左右，然后休息，重复5~10次。
背肌的牵伸
跪在床上或平地上，臀部不要离开足跟，低头、双手尽量向前伸，使背部肌肉拉紧，可保持30秒到60秒，然后休息，重复5~10次。
另外还给大家精选了
一套懒人拉伸教程
被指到的人，马上跟着练起来
感受一下身体舒展的愉悦吧
警惕不良坐姿
一起保护颈椎
这学期也快要结束了
祝申小杏们在夏日里有自己的收获
保持自律与热爱~
