金秋十月
我们迎来了体测的大军
长短跑、仰卧起坐、立定跳远、坐位体前屈.....
各位申小杏
你们准备好了吗？
有人会问：体测不是还有很长时间吗？
该醒醒咯，翻开日历瞧一瞧，
已经是本学期的第六周了，
那么从第七周开始的体测其实就在眼前啦！
成绩可不是临场发挥就能提高的，
那么为了体测，我们应该做些什么准备呢？
01了解体测日期、地点
据可靠消息，
仰卧起坐、立定跳远、50米，以及坐位体前屈、
身高体重肺活量、视力等项目，
将在第六周开始进行测试。
其中仰卧起坐、立定跳远、50米项目，
由各班体育老师安排课上测试，
而坐位体前屈、身高体重肺活量、视力项目
将由学生们自行预约时间段，
前往体育馆一楼东侧的体测房进行测试。
请大家及时关注小程序上的开放时间段，
以免忘记预约错过测试。
第八周将进行800米/1000米的测试，
具体时间一般与体育课重合。
注意，在测试之前，
必须要有6次以上长距离跑步的打卡记录哦！
如果在老师安排的体测时间内不能参与测试，
可以联系自己的体育老师延后
在第十周进行补测。
更加具体的体测相关安排，
请等待体育部后续给出的官方消息。
02体测前准备
了解项目，规范动作
在体测之前，必须要先了解自己要测什么项目。
按照惯例，有如下几个项目：
女生：身高、体重、肺活量、视力、50米、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐、800米。
男生：身高、体重、肺活量、视力、50米、坐位体前屈、立定跳远、引体向上、1000米。
了解项目之后，
就可以在体育老师的指导下进行规范性训练，
从而避免由于动作不规范让自己受伤。
热身
热身运动非常重要，
在主要身体活动之前，
以较轻的活动量先行活动肢体，
为随后更为强烈的身体活动做准备，
提高之后激烈运动的效率以及安全性。
测之前可以先自我模拟
模拟测试将是一个很好的了解自身实力的方法，
譬如女生，
可以每天看看自己一分钟能完成多少仰卧起坐，
在晨晚跑时以手机计时查看自己的成绩等，
这样在正式测试的时候就不会紧张慌乱了。
03核对成绩
结束测试之后不要忘记和老师核对成绩哦，
如若有导入的差错要及时进行更改，
不然到期末统计成绩的时候可就说不清楚啦。
04学长学姐技巧传授
肺活量可以通过练习长跑来提升。
立定跳远很难在短时间内提升，
至少体测前半个月就要开始准备了，
尽量每天都跳一下。
测之前在原地小跳几下，找找感觉。
一般第一次跳跳的比较远，
后面都没什么力气了，
所以要抓住前面的机会，跳出好成绩。
坐卧体前屈要在测试前半个月开始准备，
每天晚上睡觉前在床上拉一下筋，
身体下不去的话可以找人帮忙压一下。
50米跑考验的是速度，要尽可能快地跑完，
测试前要适当练习一下，
手臂的摆动幅度不要太大，会影响速度。
800/1000米跑要在测试前两周以上做准备，
每天去操场跑两圈，控制一下呼吸的节奏。
跑之前不要太紧张，
如果其他项目分数高的话，
一点都不用担心800/1000米跑太慢会导致
体测不过关。
如果对成绩不满意，
可以在之后补测的时间进行重测。
仰卧起坐和引体向上都是可以练出来的，
一个靠腰腹的力量，一个靠臂力，
只要坚持练习，会达到你所期望的。
最后，
祝大家能够顺利通过体测，
拥有快乐的十月~
tip
1.今年的视力测试除了测试裸眼视力，还增加了屈光度测试，测试地点在体育馆109（跳绳里面房间）；2.无体育课的同学测试时间初步定在第八周周一、周三，第九周周五12:45-15:15，具体以体育部通知为准，请及时关注体育部正门右侧公告栏；3.测试完请在华体汇上核对测试成绩（共8项），如有误，请及时向体育老师或徐老师反映（51323009），视力只测试不评分；4.测试对象为本校1-4年级本专科生。
